Jeg tilbyder personlig træning til kvinder både under graviditet og efter fødsel. Under graviditeten fokuserer vi på at styrke din krop, så du er fysisk og mentalt klar til fødslen og det kommende moderskab. Efter fødsel kan træningen hjælpe med at få kroppen tilbage i form, skabe mere overskud til både dig og din baby, samt understøtte vægttab. Og selvfølgelig er din baby altid velkommen til at være med til træningen.
Træningen tilpasses dine behov og forudsætninger, så vi tager hensyn til, hvor du er i din rejse. Vi sikrer, at træningen ikke påvirker eventuel amning negativt, og hvad vi træner afhænger af dine ønsker og dit udgangspunkt. Det kan være alt fra styrketræning, cardio, barre, pilates eller yoga – og vi justerer løbende, når du bliver stærkere. Undervejs tager vi også hensyn til graviditetsgener og eventuelle skader fra fødslen.
I hele træningsforløbet vil jeg fungere som din personlige støtte – din 'livline'. Jeg vil motivere og vejlede dig i forhold til træning, kost og tilbyde jordemoderfaglig rådgivning både under og mellem træningerne.
Træningen kan foregå hjemme hos dig eller på Sydstranden i Vedbæk. Jeg sørger for alt nødvendigt udstyr og kører gerne ud inden for en radius på 15 km fra Vedbæk.
Når du køber et klippekort på 8 træningssessioner, tilbyder jeg desuden før- og efterbilleder samt løbende vejning og måling – alt efter hvad du ønsker. Klippene kan bruges både før og efter fødsel og inkluderer en opstartssamtale, hvor vi taler om dine mål og ønsker.
Ring for en uforpligtende samtale, så vi kan drøfte, hvordan jeg kan hjælpe dig: 27 20 36 85.
Jeg tilbyder indendørs gravidtræningsforløb som ansat hos 'Skodsborg Spa og Fitness':
Under dette forløb arbejder jeg på at give dig større kendskab til de forandringer, du oplever i kroppen som gravid, skabe velvære og forberede dig på den forestående fødsel, så du føler dig både fysisk og mentalt forberedt. Når man føler sig forberedt til fødslen, giver det tryghed og ejerskab, og hermed de optimale forudsætninger for ve-arbejde. Dette arbejder vi i træningen med gennem forskellige afspændings- og vejrtrækningsteknikker, som kan skabe større balance og velvære i din graviditet samt hjælpe dig under fødslen til at håndtere og samarbejde med kroppen.
Kroppen er belastet under en graviditet, men al forskning viser, at gravid træning hos mange gravide kan forebygge komplikationer i både graviditet og til fødslen. Vi træner hele kroppen, men fokuserer på ryg, bækken og bækkenbund, baldemuskulatur og ben, som for mange gravide er belastede områder, der er under vild forandring.
Træningen vil være en blanding af styrke og funktionel træning i forskellige øvelser hovedsageligt med egen kropsvægt, pilates og barretræning samt yoga – tilpasset hver enkelt gravid og i moderat intensitet.
Hver træning vil bestå af træning og fysisk aktivitet, afspænding- og vejrtrækningsøvelser, samt samtale og fællesskab med andre gravide. Alle gravide efter 16. graviditetsuge kan deltage i træningen, og vi sikrer, at alle øvelserne kan laves af alle gravide. Forløbet er ikke fødselsforberedelse fra A til Z , men efter træningen tages udgangspunkt i deltagernes behov og ønsker for dialog omkring graviditet og fødsel. (Fra hjemmeside: Skodsborg Spa og fitness).
Som en del af holdet har du mulighed for at tilkøbe en individuel samtale på 75 minutter, som kan foregå hjemme hos dig eller jer. Samtalen kan også finde sted sammen med din partner, hvis du ønsker det, og prisen er 700 kr. Her får I mulighed for at tage de emner op, der fylder mest for dig og/eller din partner i graviditeten og frem mod den kommende fødsel. Samtalen inkluderer en klinisk jordemoderundersøgelse.
fra 16. uge.
Holdet afvikles i samarbejde med Skodsborg Spa og Fitness, som "Gravid Træning". Skodsborg Spa og Fitness står for tilmelding og betaling. Du kan læse mere og tilmelde dig via dette link.
I Mødregruppe boost fokuserer vi på at genoptræne og styrke din krop efter graviditet og fødsel. Træningen tager udgangspunkt i funktionel træning, hvor vi arbejder med hele kroppen – med særligt fokus på bækkenbunden, core-muskulaturen og baldemusklerne, alt sammen med hensyntagen til eventuelle delte mavemuskler. Alle kan være med, og der tages naturligvis hensyn til, om du har født vaginalt, ved kejsersnit eller har andre fødselsskader eller gener.
Træningen tager udgangspunkt i Pulsing Barre, en skånsom men effektiv træningsform, der kombinerer elementer fra pilates, yoga, ballet og let styrketræning. Denne metode er perfekt til efterfødselstræning, da den både styrker og toner dine muskler, samtidig med at den er skånsom og forbedrer din kropsholdning og smidighed. Du vil opnå en stærkere kropskerne og lære, hvordan du kan integrere bækkenbundstræning i din træning. Vi arbejder også med vejrtrækningsteknikker, balance og afspænding for at skabe en følelse af velvære og overskud i hverdagen. Dette tilfører din mødregruppe en ny dimension af fællesskab og støtte.
Prisen inkluderer:
Jeg kommer ud til jer i en radius på 15 km fra Vedbæk.
Medbring egen yogamåtte – alt andet træningsudstyr medbringer jeg.
Alle i gruppen bliver tjekket for delte mavemuskler og vejledt individuelt i forhold til træning.
Det anbefales at starte med minimum 4 træningssessioner.
Ring gerne for en uforpligtende snak og yderligere information på mobil: 27 20 36 85.
Oplev skønneste udendørs efterfødselstræning på Sydstranden i Vedbæk – enten på terrassen foran Sejlklubben eller i skyggen på molen, alt efter vind og vejr.
I Barnevogns Boost fokuserer vi på at genoptræne din krop, som har været
belastet af graviditet og fødsel. Træningen tager udgangspunkt i funktionel træning, hvor vi arbejder med hele kroppen, men med særlig opmærksomhed på bækkenbund, core-muskulaturen og baldemusklerne. Vi tager hensyn til eventuelle delte mavemuskler, kejsersnit og andre fødselsskader eller gener.
Vi bruger Pulsing Barre som træningsform – en kombination af pilates, yoga, ballet og let styrketræning. Denne skånsomme, men effektive metode er særligt velegnet til efterfødselstræning, da den både styrker og toner musklerne, forbedrer kropsholdningen og øger smidigheden. Du får kontrol over din kropskerne og lærer at integrere bækkenbundstræning i din daglige træning. Derudover arbejder vi med vejrtrækningsteknikker, balance og afspænding, som fremmer både din fysiske og mentale velvære – og giver overskud til både dig og din baby.
Fællesskabet er en vigtig del af Barnevogns Boost. Du træner sammen med andre mødre på barsel, hvilket giver dig mulighed for at skabe nye forbindelser og få støtte fra ligesindede, der forstår din rejse som mor.
Medbring: Træningsmåtte og vand. Jeg sørger for alt andet træningsudstyr.
Skulle du i forbindelse med opstarten eller undervejs i forløbet have brug for en individuel session, hvor vi vurderer delte mavemuskler, en fødselsskade, tilretter et kort træningsprogram eller taler din fødsel igennem, kan dette tilkøbes for 700 kr. for 75 minutter i dit eget hjem.
Ring gerne til en uforpligtende samtale og få yderligere information på mobil: 27 20 36 85 – eller tilmeld dig direkte via linket.
Er du klar til at træne udendørs året rundt, med Øresund som din smukke kulisse? Vores træning på Sydstranden i Vedbæk er den perfekte mulighed for at komme i form, få et energiboost og finde en god balance mellem arbejde og fritid.
Dette funktionelle træningshold kombinerer styrke- og konditionstræning, pulsing barre, pilates og yoga – tilpasset årstiden, vind og vejr, og selvfølgelig mit humør! ;-) Træningen styrker kroppen, forbedrer konditionen og øger smidigheden. Vi fokuserer på funktionelle bevægelser, der gør din krop stærkere og mere effektiv i hverdagen, uanset om du sidder på kontor eller er aktiv på andre måder.
Fællesskab og Socialt Netværk: Holdet er for kvinder, der går på arbejde og ønsker at prioritere deres træning. Sammen med andre kvinder, der har de samme mål, får du mulighed for at træne i et inspirerende og støttende fællesskab, hvor du kan finde motivation og udveksle erfaringer.
Medbring: Din egen træningsmåtte. Jeg sørger for alt andet udstyr til træningen.
Lukket Hold: Klippekortet gælder i 3 måneder. Hvis du har været fraværende i mere end 3 måneder, skal du kontakte mig, før du køber nye klip. På den måde sikrer vi, at der er plads på holdet, og vi kan afklare, hvilke dage der er ledige.
